Die Wissenschaft hinter dem Jetlag: So überwinden Sie Erschöpfung
Das Überqueren mehrerer Zeitzonen ist eine Strapaze für unseren Körper. Um Jetlag zu bekämpfen, müssen Sie Ihrem Körper viel Zeit geben.
Eines der grössten Vergnügen des Sommers ist zweifellos das Reisen in ferne Länder. Doch eines seiner grössten Ärgernisse – abgesehen von den Sicherheitskontrollen am Flughafen – ist der Jetlag.
Aber warum hat der Jetlag immer noch so eine Macht über uns? Nun, zum einen hüpfen wir erst seit einigen Jahrzehnten schnell durch Zeitzonen hinweg.
Anpassung dauert – leider!
Daher haben nur wenige (wenn überhaupt) von uns sich vollständig an diesen Aspekt des Flugwunders angepasst. Und es könnte sehr lange dauern, bis jemand dies tut.
Wir sollten im Hinterkopf behalten, dass Jetlag die Art unseres Körpers ist uns mitzuteilen, dass wir weit von Zuhause sind. Unsere Rhythmen sind nicht mehr mit der lokalen Zeit synchronisiert.
Hier einige Tipps, wie Sie die Auswirkungen des Jetlags «zähmen» können.
Sonne strategisch nutzen
Unsere zirkadianen Rhythmen, auch bekannt als unsere innere Uhr, beeinflussen eine Vielzahl von lebenswichtigen Körperfunktionen. Dazu gehören beispielsweise unser Blutdruck, unsere Schlaf- und Wachzeiten und unsere Hormonausschüttung.
Wenn wir mehrere Zeitzonen überqueren, braucht unsere innere Uhr Zeit, um sich an den neuen Ort anzupassen. Die Kontrolle der Lichtexposition vor, während und nach dem Flug kann diesen Prozess beschleunigen.
Es ist jedoch zu beachten: Reisende in westlicher Richtung passen sich schneller an als solche in östlicher Richtung. Menschen über 40 sind aufgrund altersbedingter Melatonin-Level-Schwankungen stärker betroffen.
Verschieben Sie Ihren Zeitplan
Eine bis zwei Wochen vor Ihrer Abreise könnten Sie versuchen, Ihr eigenes Experiment zur Verschiebung der Körperuhr durchzuführen. Verändern Sie Ihre Zubettgeh- und Aufstehzeit ein paar Stunden, um die Lücke zwischen den Zeitzonen zu schliessen.
Flugreisen sind eine physische Belastung, also sollten Sie freundlich mit Ihrem Körper sein in der Woche vor Ihrer Abreise. Versuchen Sie in der Zeit vor der Reise etwas herunterzufahren, sodass Ihr Körper nicht schon erschöpft ins Flugzeug steigt.
Überanstrengen Sie sich nicht
Sie möchten auf dem Flug etwas Ruhe finden? Verzichten Sie auf Schlafmittel, die helfen nicht, um einen Jetlag zu verhindern. Vor allem können Sie Ihnen noch stundenlang nach der Landung ein benommenes und desorientiertes Gefühl geben.
Substanzen wie Melatonin können hilfreich sein, um die innere Uhr zurückzusetzen. Melatonin ist das Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.
Wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie Geduld mit Ihrem Körper. Mit anderen Worten: Verschwenden Sie keine Energie damit, dagegen anzukämpfen.
