Reiseverstopfung: was tun?
Sie sind die Plage auf jeder Reise: Verstopfungen. Doch wie kommt es eigentlich immer wieder dazu? Und wie können Sie verhindert werden? Wir verraten es Ihnen.
Wir alle lieben es zu reisen, aber niemand möchte einen getrübten Ferienstart oder mit einem unangenehmen Souvenir nach Hause kommen – der berüchtigten Reiseverstopfung.
Obwohl sie weit verbreitet ist und normalerweise keinen Anlass zur Sorge gibt, kann diese Form der Verstopfung den Urlaubsspass erheblich einschränken. Zum Glück gibt es einige bewährte Ratschläge von Experten, die Ihnen helfen können, schnell wieder ins Lot zu kommen.
Warum kommt es überhaupt zur Reiseverstopfung?
Die üblichen Verdächtigen für Verstopfungen sind schlechte Ernährungsgewohnheiten, Dehydration sowie medizinische Bedingungen und Stress. Doch auf Reisen verdoppeln sich diese Faktoren oft noch.
Unsere Essgewohnheiten leiden unter dem Wechsel unserer Umgebung und Routinen. So neigen wir im Urlaub dazu, fettreichere Lebensmittel mit weniger Ballaststoffen zu essen.
Hinzu kommt eine unregelmässige Mahlzeitenplanung im Vergleich zum geregelten Speiseplan zu Hause.
Die Rolle des Alkohols und Koffeins
Viele Menschen tendieren dazu, mehr Alkohol als gewöhnlich zu konsumieren oder greifen zu mehr Kaffee, um sich an neue Zeitzonen anzupassen. Beides kann Dehydrierung verstärken und somit Verstopfungen fördern.
Auch das Fehlen von regelmässigen Sportroutinen sowie erhöhter Stress und Schlafstörungen können zur Verstopfung beitragen. Das Risiko für Reiseverstopfungen steigt besonders bei langen Reisen, wenn man lange sitzt und sich nicht bewegt.
Oft vergessen wir dabei auch, ausreichend Wasser zu trinken oder entscheiden uns bewusst gegen eine hohe Flüssigkeitszufuhr. Dies, um den Gang zur Toilette im Flugzeug oder zusätzliche Stopps auf einer Autofahrt zu vermeiden.
Drei Tipps zur Bekämpfung der Reiseverstopfung
Es kann ein paar Tage bis Wochen dauern, bis der Körper sich von einer Reiseverstopfung erholt hat. Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten werden massgeblich beeinflussen, wie schnell Sie wieder reguläre Stuhlgänge haben werden.
Was Sie essen, trinken und tun, während Sie unterwegs sind, wird auch Ihre Erholungszeit nach der Rückkehr beeinflussen. Wenn Sie bereits anfällig für Verstopfungen sind, sollten Sie folgende Tipps beachten:
Viel Wasser trinken: Wir sollten täglich ca. zwei Liter Wasser trinken. Reisen kann die Dehydration verschlimmern und somit auch Verstopfungen – besonders bei Flugreisen oder intensiven körperlichen Aktivitäten.
Ballaststoffe: Es empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse für eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen. Wir sollten täglich 25 bis 30 Gramm anstreben, idealerweise durch Nahrung oder durch Ergänzungsmittel.
Bewegen Sie sich: Um Dinge in Bewegung zu bringen, müssen Sie sich bewegen. Es empfiehlt sich ein aktiver Lebensstil mit mindestens dreimal wöchentlich 30 Minuten Cardio-Aktivität.
