Mit diesen Tipps überwinden Sie den Jetlag
Jetlag kann die Freude am Reisen trüben: Statt die Ferien zu geniessen, haben Sie mit anhaltender Müdigkeit zu kämpfen. Doch es gibt Abhilfe gegen Jetlag.
Unser Körper besitzt eine innere Uhr, die unsere täglichen Rhythmen steuert. Leider gerät der sogenannte zirkadiane Rhythmus leicht aus dem Takt, wenn wir lange Strecken mit dem Flugzeug zurücklegen.
Besonders beim Durchqueren mehrerer Zeitzonen bemerken wir das. Folgen sind unter anderem Schlaffheit, Müdigkeit und geringe Konzentrationsfähigkeit.
Darum leiden Menschen an Jetlag
Jede Zelle unseres Körpers hat ihren eigenen Rhythmus und sie passen sich in unterschiedlicher Geschwindigkeit an den Wechsel von Zeitzonen an. Das ist einer der Gründe, warum wir uns so aus dem Gleichgewicht gebracht fühlen, wenn wir Zeitzonen wechseln.
Die Rhythmen haben eine genetische Basis, werden aber stark vom Licht beeinflusst. Auch Verhaltensweisen wie die Nahrungsaufnahme wirken sich auf das innere Timing aus.
Es scheint zudem einfacher zu sein, den Schlaf hinauszuzögern und später aufzuwachen, als früh schlafen zu gehen und früh aufzustehen. Daher kann eine Ostreise intensivere Symptome verursachen und eine längere Erholungszeit erfordern als eine Westreise.
Die richtige Vorbereitung gegen Jetlag
Es gibt einige Tricks, die Sie schon vor der Reise anwenden können. Ändern Sie zum Beispiel Ihre Schlafgewohnheiten ein paar Tage vor dem Abflug.
Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und früher aufzustehen. Bei einer Reise nach Westen sollten Sie später schlafen gehen und später aufstehen.
Auch die Auswahl des Fluges kann einen Unterschied machen: Flüge mit weniger Zeit zwischen den Schlafmöglichkeiten, also von zu Hause bis zur Ankunft am Zielort, erleichtern die Anpassung.
Während des Flugs: Die Reiseroutine, um Jetlag zu vermeiden
Sobald Sie im Flugzeug sitzen, stellen Sie Ihre Armbanduhr passend zur lokalen Zeit Ihres Reiseziels. Versuchen Sie, auch Ihre Mahlzeiten entsprechend anzupassen.
Licht spielt ebenfalls eine grosse Rolle bei der Regulierung unserer inneren Uhr. Sie können künstliches Licht nutzen, um Ihre innere Uhr schon vor der Ankunft richtigzustellen.
Trinken Sie zudem genügend Wasser und verzichten Sie auf Alkohol und Kaffee. Leiche Dehnübungen helfen ebenfalls, erholter am Ziel anzukommen.
Nach der Landung: Das hilft beim Akklimatisieren
Eine grobe Faustregel besagt: Unser Körper braucht etwa einen Tag pro Zeitzone zur Anpassung. Direkt nach Ihrer Ankunft werden Sie also wahrscheinlich müde sein, versuchen Sie aber trotzdem, nicht tagsüber zu schlafen.
Ein kurzes Power-Napping kann jedoch Wunder wirken. Zudem hilft Sonnenlicht, den zirkadianen Rhythmus an den verschobenen Tagesablauf anzugleichen.
Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Faktor beim Bekämpfen des Jetlags. Ein leichtes Training kann helfen, den Körper wieder in Einklang zu bringen und das Gefühl von Müdigkeit zu lindern.
