Saunieren steigert Ihre Gesundheit und Lebenserwartung
Ein Saunabesuch fördert unser Wohlempfinden. Auch auf unsere körperliche und geistige Gesundheit wirkt er sich positiv aus. Wir klären, warum.
Sind Sie jemals in die schweisstreibende Wärme einer Sauna eingetreten und haben sich gefragt, was genau mit Ihrem Körper passiert? Wir klären über das sogenannte «Sauna-Ritual» auf und verraten Ihnen die gesundheitlichen Vorteile.
Warum regelmässige Saunabesuche so gut für Sie sind
«Saunabaden» bedeutet passive Exposition gegenüber hohen Temperaturen zwischen 45 und 100 Grad Celsius. Dies führt zu leichter Hyperthermie, welche neuroendokrine und kardiovaskuläre Mechanismen aktiviert, um den inneren Gleichgewichtszustand des Körpers aufrechtzuerhalten.
Regelmässige Saunagänge können sogar dazu beitragen, dass Ihr Körper besser auf zukünftige Hitzeeinwirkungen reagiert. Dies gelingt dank eines biologischen Phänomens namens Hormesis.
Hierbei haben schädliche beziehungsweise giftige Substanzen sowie stressauslösende Umweltfaktoren einen positiven Effekt auf den Organismus. In den letzten Jahrzehnten wurde zudem immer wieder gezeigt, dass regelmässiges Saunieren wahrscheinlich sogar unsere Lebenserwartung verlängert.
Was passiert eigentlich in meinem Körper, während ich sauniere?
Hohe Temperaturen belasten unseren Organismus stark und lösen eine rasche Reaktion aus, die vor allem Haut und Herz-Kreislauf-System betrifft. Zuerst erwärmt sich die Haut auf bis zu 40 Grad Celsius, gefolgt von einer allmählichen Erhöhung der Körperkerntemperatur.
Das Herz beginnt schneller zu schlagen und pumpt mehr Blut durch den Körper. Gleichzeitig wird ein Grossteil des Blutflusses zur Haut umgeleitet, um das Schwitzen zu erleichtern.
Der Körper verliert so etwa 0,6 bis zu einem Kilogramm Flüssigkeit pro Stunde. Das entspricht im Durchschnitt bei moderaten Temperaturen (80 bis 90 Grad Celsius) circa einem halben Kilogramm.
Was Sie beim Saunieren beachten sollten
Es ist ratsam, nicht mit vollem Magen in die Sauna zu gehen. Trinken Sie zudem regelmässig Wasser.
Denken Sie daran: Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert.
Eine ausreichende Hydratation sowie ein ausgeglichener Elektrolythaushalt sind jedoch unerlässlich für eine normale Muskelfunktion und Nerventätigkeit. Durch das Schwitzen verlieren Sie wichtige Elektrolyte wie Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium.
Die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens
Saunabaden ahmt physiologische Reaktionen nach, die während körperlicher Anstrengung auftreten. Es wird daher angenommen, dass regelmässiges Saunieren die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann – ähnlich wie Cardiosport.
Eine verbesserte Gefässfunktion, verringerte Arteriensteifigkeit und positive Veränderungen im Fettstoffwechsel sind weitere Folgen. Regelmässige Saunabesuche senken das Risiko für Herzerkrankungen und neurodegenerative Erkrankungen wie Demenzen.
Auch Ihren Muskeln tut das Schwitzen gut: Saunieren hilft nämlich, Muskelmasse zu erhalten und dem altersbedingten Muskelschwund entgegenzuwirken.
Erleben Sie den ultimativen Gesundheitskick
In vielen Spas geht das Saunaangebot weit über das gewöhnliche Mass hinaus. Dort können Sie sogenannte «Sauna-Infusionssitzungen» ausprobieren, bei denen verschiedene Intensitätsstufen von Wärme mit ätherischen Ölen und anderen Wellness-Elementen kombiniert werden.
Eine Sitzung beginnt zum Beispiel mit verdampfendem Bergquellwasser auf heissen Steinen. Ein spezieller «Saunameister» verteilt dann den Dampf mithilfe eines Fächers gleichmässig in der Sauna.
Das sorgt für ein noch intensiveres Hitzeerlebnis.
